Cinci metode pentru a combate stresul la job

Nu mai este niciun secret pentru nimeni că multe dintre joburile interesante vin la pachet cu o cantitate semnificativă de presiune. Încercăm să fim apreciați, să performăm, să îndeplinim cerințele și să respectăm termenele. În timp, stresul poate duce la oboseală cronică sau chiar la vise legate de muncă, afectând echilibrul dintre viața profesională și cea personală.

Pentru a gestiona mai bine stresul, Andreea Ionescu, coach, facilitator și trainer, lector la Fundația Calea Victoriei unde predă meditația la atelierul online săptămânal, ne propune o analiză a principalelor surse de stres și câteva soluții simple care ne pot ajuta să ne reorganizăm eficient.

Andreea Ionescu, coach, facilitator, trainer și lector la Fundația Calea Victoriei

Evită multitaskingul 

Multitaskingul este o capcană frecvent întâlnită în mediul de lucru, iar așteptările legate de îndeplinirea simultană a mai multor sarcini pot crea o presiune semnificativă. Peste 100 de emailuri pe zi, întâlniri, proiecte – toate aceste activități pot deveni copleșitoare.

Începe ziua cu un exercițiu mental pentru a stabili prioritățile clare. Identifică sarcinile esențiale pe care trebuie să le rezolvi și concentrază-te pe acestea în primul rând. Folosește o listă de “to-do” sau notițe pe telefon pentru a organiza sarcinile în funcție de importanță și urgență, lăsând la final ce poate fi amânat. Încearcă să te concentrezi pe rând pe câte o sarcină, pentru a evita pierderile de productivitate ce apar prin comutarea frecventă între activități.

Gestionează termenele scurte și presante

Termenele presante pot cauza mult stres, mai ales atunci când sarcinile par imposibil de realizat într-un interval scurt de timp. Este important să înțelegi exact ce presupune fiecare task și să negociezi deadlineurile, dacă este necesar.

Discută cu managerul pentru a clarifica detaliile sarcinii și pentru a stabili un termen realist. Încearcă să explici ce ai de făcut în ziua respectivă și cere reprioritizarea sarcinilor, dacă “totul este urgent”. Nu uita să iei pauze regulate, deoarece lucrul continuu poate duce la scăderea productivității.

Combate atmosfera competitivă (foarte competitivă)

Singura competiție reală este cu tine. Urmărește să îți atingi țintele, amintește-ți că o îmbunătățire de la 90 la 95% poate costa foarte mult în termeni de timp și resurse. Dacă competiția este toxică și nu te ajută să crești, poate fi momentul să reevaluezi cultura organizațională și să iei în considerare să schimbi mediul.

Soluționează relațiile dificile cu colegii sau superiorii

Interacțiunile tensionate cu colegii sau superiorii pot adăuga și mai mult stres la locul de muncă, mai ales când acest comportament devine o normă. Chiar dacă nu există o soluție la minut, sunt metode de a gestiona aceste relații mai eficient.

Încearcă să înțelegi ce îi motivează pe cei cu care interacționezi. Uită-te cum îi poți susține să aibă și ei succes. Este esențial să îți stabilești limite clare și să comunici direct atunci când acestea sunt depășite. De exemplu, poți spune: “Voi părăsi această discuție deoarece nu consider că tonul sau subiectul sunt adecvate”. Aceasta poate ajuta la prevenirea conflictelor și protejarea sănătății tale mentale.  

Gestionează-ți programul de lucru

Un program de lucru neregulat, cu schimburi frecvente sau ore suplimentare constante, poate duce la epuizare rapidă. Cel mai bine e să ai o schemă previzibilă, ca să știi la ce să te aștepți. Nu este normal să apară tot timpul urgențe și ore suplimentare. Dacă te simți foarte obosit, ia-ți liber, o zi de concediu, cu telefonul închis. Sau meditează. De altfel, meditația este benefică  atunci când suntem supraîncărcați: 

• Stimulează neuroplasticitatea, ceea ce poate reduce stresul și stimula creativitatea.

• 10 minute de meditație echivalează cu o oră de odihnă – se repornesc mecanismele corpului și te ajută să îți reglezi funcțiile somatice.

• Îți oferă un spațiu de claritate și liniște care blochează presiunile mărunte ce îți pot aglomera toată ziua.

Un exercițiu bun ar fi să numeri – de exemplu – 100 de respirații înainte de a te apuca din nou de muncă. Acesta poate crea acea pauză pentru a reveni mai productiv asupra taskurilor.

Un alt exemplu ar fi să te oprești și să dedici cinci minute de atenție mediului, evaluând pe rând fiecare dintre percepțiile senzoriale: Ce aud acum? Cum se simte corpul pe scaunul pe care e așezat? Ce gust simt? A ce miroase aici? Ce pot vedea? 

În spatele acestui exercițiu stă un truc care ține de felul în care funcționează creierul nostru, și anume că dă prioritate organelor de simț. Dacă te concentrezi pe ce simți, e greu să îți mai fugă mintea la altceva și poți dedica aceste cinci minute unei explorări curioase a mediului. Exercițiul acesta este unul de mindfulness, dintre cele de bază, care antrenează atenția conștientă.

În general:

• Ascultă-ți corpul și vezi ce îți spune.
• Ia pauze. Poate fi o scurtă plimbare, fără telefon.
• Produ rupturi voluntare de ritm când simți că pedalezi în gol.
• Amintește-ți că ești aici ca să te bucuri de ceea ce experimentezi. 

Ți-a plăcut articolul? Citește și:

Joburile cu salarii afișate sunt în creștere! Ce trebuie să știi?

Burnout sub lupă: cum îl recunoști și cum îl tratezi

Cum gestionezi inspirat diversele ganduri negative legate de job